针对你目前的工作压力和疲劳感，以下是一些建议，综合多个权威来源整理而成：

一、调整工作方式

优化时间管理

将任务拆解为小目标，使用待办清单或番茄工作法，区分优先级，避免任务堆积导致的焦虑。

改善工作环境

调整座椅高度，保持光线适宜，使用降噪耳机或绿植优化办公氛围，减少外界干扰。

减少加班与压力源

避免长期连续工作，将大任务分解为可管理的小步骤，及时休息并恢复精力。

二、关注身心健康

生理调节

通过足底按摩（左右足底各50下）促进血液循环，增强免疫力；保证充足睡眠，避免熬夜。

饮食与运动

增加富含维生素的食物摄入，规律运动（如快走、瑜伽）释放压力，提升身体抗压能力。

心理健康维护

学会冥想、深呼吸等放松技巧，定期进行自我暗示或正念训练，调整负面情绪。

三、调整心态与生活习惯

重新设定目标

明确工作意义，制定短期与长期职业规划，通过完成小目标获得成就感。

建立支持系统

与同事、朋友倾诉压力，参与团队活动增进感情；必要时寻求专业心理咨询。

培养兴趣与放松方式

工作中加入个人兴趣元素（如学习新技能），业余时间通过旅行、阅读等方式转移注意力，避免过度沉迷工作。

四、职业规划与方向调整

若长期处于高压状态且自我调节无效，可考虑：

职业转型：

通过培训提升技能，探索副业或新领域；

环境优化：主动申请调整岗位或公司，避免在高压环境中长期停留。

重要提示：若出现持续抑郁倾向（如失眠、食欲不振、自我否定等），建议及时就医，结合药物治疗与心理疏导制定综合方案。