帮助小孩在考试时减轻压力，可以采取以下几种方法：

生活调理

保持良好的作息习惯，确保充足的睡眠，有助于缓解紧张情绪。

合理的饮食和适量的运动也能帮助放松身心。

放松技巧

学习一些放松技巧，如深呼吸、冥想或肌肉放松练习，可以在考试前进行，有助于减轻紧张感。

听欢快的、放松心情的音乐，或者通过体育运动（如跑步、游泳、骑自行车等）来释放压力。

心理辅导

如果紧张情绪较为严重，可以寻求专业的心理辅导。心理辅导师会教授一些应对考试紧张的策略，帮助孩子建立自信。

家长和老师应鼓励孩子积极面对考试，不要过分强调成绩的重要性，以减少孩子的压力。

换个角度看待考试

考试只是检测孩子们学习成果的时机和总结成长经验的机会，而不是衡量一个人价值的唯一标准。

鼓励孩子与自己比较，用发展的眼光看待他们，理解和接纳孩子们的焦虑表现。

制定复习计划

根据考试的先后顺序和课程的难易程度，将复习内容按照时间进行分配，制定计划，拒绝拖延。

与孩子一起制定复习时间表，合理安排学习与休息的时间，确保学习效率的同时，不至于让孩子感到疲惫。

营造支持性的家庭环境

让孩子知道他们的努力会被认可，而不仅仅是成绩本身。

鼓励孩子表达自己的担忧和压力，父母认真倾听他们的感受，不打断、不批评。

给予积极的反馈和鼓励

发现孩子的优点和进步，及时给予肯定和鼓励，增强他们的自信心。

用积极的语言激励孩子，让他们感觉好，才能考得好。

教授有效的学习技巧

根据孩子的学习情况，提供一些有效的学习方法和技巧，帮助他们提高学习效率。

通过以上方法，可以帮助孩子在考试时减轻压力，更好地发挥出自己的水平。