在上午考试前缓解紧张情绪，可以尝试以下几种方法：

调整作息：

保证充足的睡眠和良好的饮食习惯，以饱满的状态迎接考试。

放松身体：

进行深呼吸练习，用鼻子或嘴缓慢地吸气和呼气，持续2-3分钟，帮助身体和心灵放松。

考前准备：

提前准备好所有考试用具，并逐一清点，同时可以默念自我确认的话语，如“沈万九，我能行，行能我，九万沈”。

转移注意力：

环顾四周，观察周围人的状态，借此转移自己的紧张情绪，告诉自己有比其他人更紧张的情况。

自我暗示：

告诉自己“我能行”、“我一定能考好”，通过积极的自我暗示增强信心。

集中精力：

拿到试卷后，先回答自己熟悉的问题，按照先易后难的顺序做题，逐渐找到答题的感觉。

适当运动：

在考试前进行适当的运动，如散步或慢跑，有助于释放紧张情绪。

听舒缓音乐：

在考试前听一些轻松的音乐，有助于肌肉松弛和精神放松。

洗热水澡：

在考试前用温开水洗个热水澡，有助于身体的血液循环和放松。

正念呼吸法：

找一个舒适的姿势坐下，进行正念呼吸，专注于呼吸过程，排除杂念。

通过这些方法，可以有效缓解上午考试前的紧张情绪，帮助自己以最佳状态迎接考试。