考试期间提高睡眠率的方法包括：

深呼吸：

通过深呼吸来缓解紧张和焦虑情绪，有助于改善睡眠质量。

听音乐：

听舒缓身心的音乐可以帮助放松心情，维持心态正常，从而提高睡眠质量。

泡脚：

睡前泡脚可以促进全身血液循环，让身体放松，有助于提高睡眠质量。

散步：

适当的散步可以减轻身体负担，缓解压力，产生疲倦感，从而更容易入睡。

调整心态：

正确看待考试，避免过分夸大考试结果，减轻心理压力。可以告诉自己，即使考试不理想，还有其他的选择和机会。

情绪管理：

识别和表达情绪，及时释放内心的压力，如和家人、朋友倾诉，或者通过写日记、绘画等方式抒发情绪。

规律作息：

保持固定的起床和睡觉时间，避免熬夜，保证充足的睡眠时长。

规律饮食：

注意膳食营养搭配，避免在睡前摄入咖啡因和油腻食物，保持身体内环境的平衡。

适量运动：

白天进行适量的有氧运动，如散步、快走、慢跑，可以增加夜间的睡眠驱动力。

避免过度刺激的活动：

睡前避免看书、看电视等刺激性活动，保持睡眠环境的安静和舒适。

中药安神：

对于一些心思较重的考生，可以借助中药如酸枣仁、灵芝、茯苓等来缓解焦虑状态。

短期药物治疗：

如果长时间睡眠质量不好，可以在医生指导下短期服用一些改善睡眠的药物，但需注意不要长期使用。

通过上述方法，考生可以有效地提高考试期间的睡眠质量，从而在考试中发挥出更好的水平。