考试时胡思乱想是一个常见的问题，但有一些有效的方法可以帮助你克服这一障碍。以下是一些建议：

建立健康的生活习惯：

保持规律的作息时间，适度进行体育锻炼，多与周围人沟通交流，这些都有助于转移精力和注意力，减轻胡思乱想的情况。

加强积极的自我暗示：

在考试前对自己进行积极的心理暗示，比如“我能行”、“我已经准备充分了”等，这有助于增强自信，减少紧张和焦虑。

专注于当下：

当脑海中出现杂念时，尝试将注意力集中在当前的考试题目上，可以通过看表、暗示自己专注于当下，从而减少胡思乱想。

冥想训练：

平时自习时可以尝试进行冥想训练，有助于提高专注度，减少考试焦虑。

记录并分析想法：

当出现胡思乱想时，将这些想法记录下来，然后逐一分析其可能性，并考虑应对策略。这种方法可以帮助你更好地应对焦虑情绪。

深呼吸和放松技巧：

通过深呼吸、洗热水澡、听舒缓音乐等方法来缓解焦虑情绪，这些方法有助于身体和心理的放松。

认知疗法：

改变对考试的负面认知，认识到考试只是阶段性的绩效评价，而不是一考定终身。保持积极的心态，相信自己可以通过努力改善成绩。

系统脱敏法：

在考试前反复想象考试场景，然后进行深呼吸等放松练习，以减少对考试的恐惧和焦虑。

寻求帮助：

如果胡思乱想的情况影响到了你的正常生活和学习，不妨寻求心理咨询师或心理医生的帮助，进行系统的心理疏导和治疗。

保证充足的休息：

考前保证充足的睡眠和适当的休息，有助于调整精神状态，缓解压力。

通过以上方法，你可以逐步克服考试时胡思乱想的问题，提高考试表现。记住，保持积极的心态和自信是非常重要的。祝你考试顺利!