一、规律作息
固定作息时间 每天保持相对固定的睡眠和起床时间，避免考前临时调整作息。建议提前两周开始调整，使身体适应考试时间安排，例如晚上9点半左右入睡，早晨6点起床。
避免熬夜
即使考前阶段学习任务繁重，也要避免临时熬夜。规律的睡眠周期有助于提高记忆力和反应能力，保持清醒的头脑。
二、改善睡眠环境
光线与温度
睡前保持卧室黑暗（可使用遮光窗帘或眼罩），温度控制在20-30℃，创造安静、舒适的睡眠环境。
减少干扰
关闭手机、电视等电子设备，避免蓝光和噪音干扰。若住宾馆，建议提前一两天适应环境。
物理环境调整
选择舒适的床垫和枕头，确保卧具支撑性良好。若条件允许，睡前泡脚或进行简单的足底按摩，促进血液循环和放松。
三、睡前放松技巧
深呼吸与冥想
睡前进行深呼吸练习，吸气时想象气体充满腹部，呼气时尽量呼尽，重复3-5次。也可尝试冥想，帮助平复紧张情绪。
渐进性肌肉松弛
从脚部开始，逐个部位紧绷后突然放松，如揉眼眶、太阳穴、眉心，再按摩颈椎两侧风池穴，持续2-3分钟。
替代性活动
睡前1小时避免剧烈运动，可进行轻松散步、听舒缓音乐或阅读纸质书籍，但需避免使用电子设备。
四、生活习惯调整
饮食管理
下午3点后避免摄入含咖啡因的饮料，睡前2小时不进食过饱食物，减少胃肠负担。
适度运动
白天进行30分钟以上有氧运动（如快走、慢跑），但需在睡前2小时完成，避免兴奋性运动影响睡眠。
避免刺激性物质
睡前数小时内不吸烟、不饮酒，避免使用浓茶、咖啡等提神饮品。
五、特殊注意事项
考前最后一晚： 若仍无法入睡，可起床进行轻松活动（如阅读），避免在床上辗转反侧。 心理调节
通过以上方法，考生可在保证睡眠质量的同时，为考试储备充足精力。若长期存在睡眠问题，建议咨询专业医生或心理医生。
