当朋友因考试压力感到焦虑时，可以通过以下方式提供支持：

一、情感陪伴与倾听

耐心倾听

给予朋友充分的时间倾诉，不要打断或急于给出建议。有时候，倾诉本身就能缓解压力。

表达理解

用同理心回应他们的感受，例如：“我能理解你现在的焦虑，这种感觉很正常。” 让他们感受到被认可和支持。

分享经历

若你有类似经历，可以分享自己是如何克服的。但需注意避免过度自夸，重点在于传递“紧张可克服”的信念。

二、积极鼓励与心理疏导

肯定付出

强调他们的努力和准备：“你已经尽力了，这种付出比结果更重要。” 增强自信心。

调整心态

劝慰他们将考试视为一次普通经历：“放轻松，就像平时一样发挥就好。” 帮助他们建立“平常心”。

正视压力

让他们知道压力是成长的一部分：“失败并不可怕，重要的是你努力过。” 培养抗挫折能力。

三、实际支持与行动建议

提供资源

分享学习资料、时间管理技巧或模拟题库，帮助制定科学复习计划。

放松技巧

建议进行深呼吸、冥想或短暂运动，如散步、听音乐，缓解紧张情绪。

转移注意力

鼓励参与兴趣活动或与朋友聚会，通过轻松场景分散对考试的关注。

四、长期视角的引导

结果与成长

强调学习过程的价值：“成绩不代表一切，但努力会让你更强大。” 帮助他们建立成长型思维。

未来展望

分享名人成长故事（如乔布斯、李彦宏），激励他们以更广阔的视角看待当前困境。

关键提示：

每个人对压力的反应不同，建议根据朋友的具体情况调整安慰方式。若压力持续严重，可建议寻求专业心理咨询。