提高英语听力和口语能力，可以采取以下几种方法：

模仿与跟读

观看或听雅思口语高分范例，模仿发音、语调和节奏。

跟读英文材料，提高发音准确性和语言流利度。

精听与泛听结合

精听：选取雅思听力材料，反复听，写下听到的内容，与原文对照，找出听不懂的部分。

泛听：听不同类型的英文材料，如新闻、播客、电影等，提高对不同口音和语速的适应能力。

利用碎片时间

听新闻录音，新闻录音的发音和语法最标准，特别对于外语等级考试有帮助。

听一句，暂停一下，尽力复述原文，在练习听力的同时，把口语也强化一下。

多听多说

通过与英语母语人士交流来提高口语技能，可以找到一些英语母语人士作为语言交换伙伴。

观看英语电影和电视节目、阅读英语书籍和文章等方式来提高听力技能。

背诵与总结

在课本和模拟测试卷中，找一些英文结构相对复杂的长句进行背诵，包括背诵高频词汇。

遇到在0.5秒内无法理解其意思的单词，立刻记录并查字典弄懂意思和用法。

模拟考试与反馈

参加模拟口语考试，最好能找到专业的雅思教师或使用评分标准进行自我评估。

记录自己的口语回答，回放并找出可以改进的地方。

坚持与记录

每次做完听力练习，都在日历上做个标记，或者用打卡软件打卡，自己监督自己。

听力练习就像马拉松，不会一次就能成功，只有主动听，反复听，天天听，变成习惯。

通过以上方法，可以有效地提高英语听力和口语能力，为考试做好充分准备。建议根据自己的基础和特点选择合适的方法，并持之以恒地进行练习。