当你在考试前感到焦虑或紧张到“发疯”时，以下是一些建议来帮助你安慰自己：

接受情绪

认识到考试紧张或焦虑是正常的，每个人都会有这样的感受。告诉自己这种情绪是暂时的，不要过于自责。

倾诉与分享

和信任的朋友或亲人谈谈你的担忧和紧张，他们的支持和鼓励会让你感到好很多。

积极自我暗示

用积极的话语鼓励自己，比如“我已经准备好了”、“我能行”。每天对自己说一些积极的话，增强自信心。

回忆成功经历

回想一下自己曾经取得成功的时刻，这会让你相信自己也有能力应对这次考试。

深呼吸和冥想

通过深呼吸和冥想来放松身心，缓解紧张情绪。尝试每天花几分钟进行这些练习。

合理安排复习时间

在考试前合理安排复习时间，避免临时抱佛脚，减少焦虑感。

转移注意力

暂时离开学习环境，做一些自己喜欢的事情，比如听音乐、看电影、和朋友聊天等，以转移注意力，放松心情。

亲近自然

走入大自然，与动植物亲近，让自然的生机和美丽来感染你，排遣心中的烦恼。

保持乐观态度

相信考试只是人生中的一个阶段，无论结果如何，都不会影响你未来的发展和成就。保持乐观，放宽心态面对考试。

补偿升华法

如果对考试结果感到失望，可以通过其他方面的成功来补偿，比如学得某种专长或做出其他突出成绩，化解心理矛盾，获得心理平衡。

宣泄情绪

把积压在内心的消极情绪释放出来，可以通过写日记、大声叫喊或痛哭一场等方式来宣泄。

全身肌肉放松法

闭上眼睛，心里默念身体需要放松的部位，同时用心去感受放松的感觉。

积极想象

想象自己考试顺利的场景，增强信心和期待。

通过这些方法，你可以更好地应对考试焦虑，保持平和的心态，发挥出自己的最佳水平。记住，一次考试并不能完全定义你的能力，重要的是从每次经历中学习和成长。