一、心理疏导类

倾听与共情

给予对方充分倾诉的机会，用“我理解你的感受”等话语表达共情，帮助其释放焦虑情绪。

调整认知

强调“高考只是人生一站”，而非“一锤定音”，用“结果不完美也没关系”等话重塑对考试的认知。

正念冥想

建议通过深呼吸、冥想等放松技巧，将注意力集中在当下，避免过度担忧未来。

二、情感支持类

表达爱意

用“无论结果如何，我们永远爱你”等温暖话语，传递安全感与无条件支持。

分享经历

讲述自己或他人克服紧张的经历，如“我曾紧张到忘记答案，但发现专注当下反而更清晰”。

肯定努力

强调“付出终有回报”，回顾备考过程中的努力，增强自信心。

三、行动鼓励类

制定计划

协助制定合理复习计划，分解目标，提升执行效率。

模拟演练

进行模拟考试训练，适应考试节奏，减少真实场景的焦虑感。

放松技巧

教授考前放松方法，如渐进性肌肉松弛、积极自我暗示等。

四、环境营造类

营造氛围

考试前保持规律作息，与家人朋友分享轻松活动（如散步、听音乐），转移注意力。

视觉激励

通过励志标语、目标墙等视觉元素，潜移默化传递积极心态。

小贴士：

不同人适合不同方法，可结合场景灵活运用。例如，考前夜用短信发送“吃好睡好考试好”，考试中通过深呼吸保持专注，考后与朋友分享“今天很勇敢”等。关键是要让对方感受到“被理解、被支持、被爱”，从而以更平和的心态面对考试。