一、生理提神方法

冷水刺激

用冷水洗脸或擦身，冷水刺激皮肤可迅速唤醒神经系统。若条件允许，洗把脸后闭目深呼吸效果更佳。

清凉油/风油精

涂抹于太阳穴或鼻下，清凉气味可提神醒脑。建议先试用小面积，避免过量刺激。

适当运动

短暂活动如伸展四肢、踢腿或原地高举双臂，促进血液循环，快速恢复清醒。若时间紧张，可进行深呼吸练习。

保持水分

喝一杯冷水或淡盐水，提升体温和大脑供氧量。避免过量饮用含咖啡因的饮料，以免影响作息。

二、环境与习惯调整

调整光线与布局

考试环境光线过暗易引发困倦，可适当增加自然光或使用明亮的台灯。保持桌面整洁，减少视觉干扰。

规律作息与饮食

考前保证7-8小时睡眠，避免熬夜。考试当天选择清淡饮食，避免油腻食物。

优化答题策略

先做简单或常识题，避免一开始就陷入难题的挫败感。每45-60分钟休息5-10分钟，避免长时间连续作答。

三、心理调节技巧

意志力训练

通过自我暗示或回忆备考目标，激发内在动力，克服困倦情绪。

短暂冥想

进行5分钟正念冥想，集中注意力于呼吸或身体感受，帮助恢复专注力。

调整呼吸节奏

深呼吸练习（如4-7-8呼吸法）可增加氧气摄入，缓解疲劳感。

注意事项：

提神方法需结合个人体质调整，避免过度依赖单一方式。- 考试前可提前15-30分钟准备提神物品（如清凉油、水杯），避免临时抱佛脚。- 若长期困倦，建议检查睡眠质量，必要时咨询医生。