小升初考试时，背书包的方法和注意事项如下：

整理书包

清理书包内部的杂物和残留物。

根据课程表和作业要求确定需要带的书籍和笔记本数量。

将书籍按照大小和重要程度进行整理，放入书包的主要隔层内。

将需要的文具放入便于取用的小袋内，如铅笔盒和文具袋。

将其他必备物品如水杯、零食或钱包等放入适当位置。

调整书包

将双肩背带调整到适合自己身高和体型的位置。

如果使用单肩包，注意肩膀要偏着，背包的肩膀放底点，书包带要放到最长，松松垮垮地背。

选择宽肩带书包，以分摊书包的重量，减轻肩膀负担。

如果书包实在太重，可以考虑使用拉杆书包。

检查书包

检查一遍书包是否整齐和重量是否适中，避免书包过重或装满杂物。

确保所有必带物品（如准考证、身份证、文具、水杯等）都已放入书包。

背书包的姿势

背书包时尽量站直，避免弯腰驼背，以减轻脊柱和肩部的压力。

如果使用拉杆书包，可以在走路时拉上，考试时再放下。

通过以上步骤，可以确保小升初考试时背书包既方便又舒适，避免因书包过重或整理不当而影响考试表现。