在上午考试后，想要晚上获得良好的睡眠，可以遵循以下建议：

保持乐观心情

睡前保持乐观，避免不良情绪，可以通过回忆一些积极的事情来放松心情。

适当运动

睡前一小时进行适当的运动，如慢走、快走或做广播体操，有助于促进血液循环和大脑的新陈代谢，从而更容易入睡。

热水泡脚

用热水泡脚，特别是泡到脚踝上部，并进行按摩，可以刺激足部穴位，促进全身血液循环，有助于快速入睡。

饮食调整

睡前避免饮用浓茶和咖啡等刺激性饮料，可以选择一些有助于睡眠的食物，如苹果、香蕉、小米粥和牛奶等。

保持规律的作息时间

尽量保持与平时相似的睡眠时间，避免突然改变作息节奏，以免影响生物钟。

改善睡眠环境

确保卧室光线暗、温度适宜（20-30度）、声音安静，选择舒适的卧具，如合适的枕头和被子。

避免使用电子设备

睡前1小时避免使用手机、电脑等电子设备，以减少蓝光对褪黑激素分泌的抑制作用，帮助身体进入睡眠状态。

放松练习

可以尝试深呼吸、冥想等放松技巧，帮助身体和大脑放松，缓解压力。

适量运动

白天进行适量的有氧运动，如散步、快走或慢跑，有助于增加夜间的睡眠效率，但应避免在晚上8点之后进行剧烈运动。

心理调适

如果感到压力过大，可以尝试进行心理调适，如写日记、与朋友交流等，以减轻心理负担。

通过以上方法，可以帮助你在考试后晚上获得更好的睡眠，从而在考试中发挥出最佳水平。