一、生理调节方法

保证充足睡眠

大脑需6-8小时睡眠，可通过规律作息和营造舒适环境（如使用风扇、空调）改善睡眠质量，避免熬夜。

科学饮食

- 清淡饮食：

减少油腻食物，选择香蕉、猕猴桃、柠檬等富含维生素C和B族的食物，帮助缓解疲劳。

- 补充能量：考试前15分钟喝浓茶（如绿茶、黑茶），或食用一小份巧克力（含可可碱）提升警觉性。

- 避免空腹：考试前1-2小时进食，选择易消化、低血糖指数食物，如燕麦粥、苹果。

适当运动

考前进行10-15分钟轻度运动（如晨跑、伸展），促进血液循环，但需避免剧烈运动导致疲劳。

补充氧气

夏季考生可用美菱学生氧气机等设备补充氧气，缓解大脑缺氧引起的头晕感。

二、环境与习惯调整

优化考试环境

保持考场通风，调整桌椅高度，使用蓝色背景纸等视觉刺激材料提升专注力。

规律作息

每天固定时间进餐、睡眠，避免临时调整作息导致生物钟紊乱。

使用提神工具

- 清凉提神：

涂抹风油精、清凉油于太阳穴，或佩戴薄荷香筒提神。

- 精油辅助：嗅闻柠檬香茅、樟脑等精油，改善沉闷氛围。

三、心理调节技巧

正念冥想

找安静环境闭目冥想，想象身处放松场景（如森林、海滩），增强专注力。

自我暗示与目标管理

- 将考试视为日常练习，减少对结果的焦虑。

- 制定答题计划，每完成一部分短暂休息，保持节奏。

模拟考试环境

考前进行全真模拟测试，适应考试节奏和压力，提升心理韧性。

四、其他实用建议

避免过度依赖咖啡因：

长期大量饮用可能影响睡眠质量，建议每日不超过2杯咖啡。

备选提神物品：如糖块、口香糖（咀嚼时刺激大脑）、小零食（快速补充能量）。

通过以上方法综合调整，可在考试中保持清醒与专注。若仍感到疲劳，建议及时休息，避免强行提神导致效率更低。