面对考试，可以采取以下策略来应对和缓解焦虑：

建立积极自我形象

当孩子在某一学科上遇到困难时，家长可以引导孩子回顾自己在其他方面的成功经历，以此增强自信心并减轻焦虑感。

设定明确目标

与孩子一起分析试卷，找出容易失分的知识点，并设定具体且可实现的目标，如下次考试提高10分，这样具体的目标会让孩子更有动力去备考。

改变消极自我对话

家长要帮助孩子识别并改变消极的思维模式，例如，当孩子说“我这次数学肯定完蛋了”，家长可以回应：“你只是还没有充分复习到这些知识点，我们现在还有时间去查漏补缺”。

挖掘资源和优势

帮助学生发现自己已有的资源和优势，例如，通过回顾过去成功应对焦虑的经历，增强自信和应对能力。

寻找例外情况

寻找问题不发生或不太严重的时候，例如，通过运动或其他放松技巧来缓解焦虑。

反馈与鼓励

在对话结束后，给学生积极的反馈和鼓励，帮助他们建立自信和应对策略。

生活调理与日常护理

保持良好的作息习惯，确保充足的睡眠和适当的休息，合理规划学习时间，避免临时抱佛脚，适当的体育锻炼也有助于释放压力。

放松训练

通过深呼吸、冥想、瑜伽等放松技巧，帮助考生放松身心，减轻紧张感。

药物治疗

在医生的指导下，对于严重的考试焦虑，可以考虑使用抗焦虑药物，如苯二氮䓬类药物、选择性5-羟色胺再摄取抑制剂和β-受体阻滞剂等。

心理治疗

在专业医生的指导下进行心理治疗，如脱敏疗法和暴露疗法，帮助患者逐步克服恐惧和紧张情绪。

通过以上策略，考生可以更好地应对考试焦虑，发挥出自己的最佳水平。建议考生在考试前尝试多种方法，找到最适合自己的应对策略。