木马训练考试通常包括以下步骤和技巧：

场地布置

设置高1.2~1.35米的制式木马。

踏跳板距离木马1~1.5米。

动作示范

整个动作分为3个阶段：助跑、踏板起跳、起跳后动作。

助跑：快速助跑，两腿积极主动踏跳，领臂含胸，微屈髋，身体向前上方腾起。

踏板起跳：起跳后，身体向前上方腾起，两臂主动前伸撑木马，用力顶肩推手，同时收腹，臀部向上提起，腿向两侧分开。

起跳后动作：手推离木马后，上体急振，向上抬起，屈髋挺身，并腿落地。

关键动作

踏跳：用力蹬地，迅速踏板，主动蹬板起跳。

顶肩推手：起跳后，两臂主动前伸撑木马，用力顶肩推手。

分腿展髋动作：手推离木马后，腿向两侧分开，展髋挺身。

训练方法

俯撑练习：在俯卧撑的基础上，两手原地撑起静止，两脚分开约与肩同宽，用力向后蹬地，向正上方提臀，两腿顺势向后上摆起腾空。

跳高垫子体会练习：着重体会收臀、收腹、分腿的动作要领。

分解练习：起跳撑马后，呈马上蹲立，然后上体抬起，挺身跳下。

考核评定

一般设置3名考核员，成绩分四级制，即优秀、良好、及格、不及格。

受考者成绩以两名考核员认同一致的成绩为最终成绩，如三名考核员认同的成绩均不一致，取中间成绩为最终成绩。

优秀：符合动作要领，动作娴熟连贯，整套动作流畅，落地稳定。

良好：整套动作完成较好，个别动作完成质量和连贯性稍差。

及格：能独立完成整套动作。

安全注意事项

训练前必须检查好跳马、踏板有无损坏，安排好负责任的人员进行保护。

训练前一定要记得热身。

建议：

在进行木马训练考试前，务必进行充分的热身活动，以预防运动损伤。

熟练掌握每个动作的要领，并进行反复练习，确保动作的连贯性和稳定性。

在考核时，保持冷静，按照平时训练的动作要领进行，争取取得最佳成绩。