要在考试时沉下心，可以尝试以下方法：

深呼吸和放松：

在考试前进行几次深呼吸，通过慢慢吸气和呼气来放松身体和心情。

集中注意力：

专注于题目和解答，避免分心。如果发现自己走神，可以轻轻地提醒自己回到考试上。

时间管理：

合理安排考试时间，确保有足够的时间来完成每个题目。如果发现自己卡在某个题目上太久，不妨跳过去，先解答其他题目，然后再回头处理。

积极心态：

保持自信，相信自己已经做好准备。将考试视为一次机会来展现自己的知识和能力，而不是内心的压力。

考前准备：

提前做好充分的准备，掌握考试内容和题型。复习过程中，尽量模拟考试环境进行练习，增加对考试的熟悉度。

放松身心：

保持良好的睡眠、饮食和运动习惯，这有助于缓解焦虑和紧张情绪。

自我暗示：

通过积极的心理暗示，如“这次考试我能发挥得很好”“加油，相信自己，我肯定没问题”，来增强考试信心。

正视压力：

认识到考试压力是正常的现象，通过自我对话告诉自己“紧张是正常的，我可以处理它”，从而减少对紧张情绪的恐惧和抵触。

适当的放松方式：

在考试前，可以进行一些适当的放松活动，如听音乐、做瑜伽等，缓解紧张情绪。在考试中，也可以进行一些简单的放松活动，如深呼吸、闭目养神等，帮助自己保持冷静。

排除干扰：

尽量在安静的环境中做题，关闭不必要的电子设备通知。

审题仔细：

仔细阅读题目，确保理解题意和要求。先易后难，从简单的题目开始做起，逐步解决难题。

思维习惯：

思考问题时要深入挖掘，借助逻辑触及问题的核心。

心理暗示：

用积极的自我对话来鼓励自己，保持平常心态。

环境整理：

保持考试环境的整洁，有助于集中精神。

通过以上方法，可以帮助你在考试中更好地集中注意力和冷静思考。记得在平时练习中也要注意这些技巧，使之成为你的第二天性。