在游泳考试中感到紧张时，可以尝试以下方法来放松：

深呼吸：

通过深呼吸来放松身体和心灵，有助于降低紧张感。尝试慢慢地吸气，然后慢慢地呼气，重复几次，直到感觉身体和心情都放松下来。

练习换气：

掌握正确的换气技巧，可以在水中更从容地呼吸。例如，在自由泳和仰泳中，学会在移臂过程中放松手臂，利用肩膀的力量带着手臂移动和前伸，减少不必要的用力。

规范动作：

确保动作规范，减少因技术动作不熟练而产生的紧张。例如，在蛙泳中，可以在腰上绑漂板以提高浮力，降低水中的紧急感。

分段练习：

将游泳动作分解成若干小段，逐段进行练习，有助于熟悉和掌握每个动作，减少紧张感。

正面思考：

保持积极的心态，相信自己的能力和准备。不要过分担心考试结果，专注于完成每一个动作。

模拟考试：

在考试前进行模拟考试，熟悉考试环境和流程，有助于减轻紧张感。

热身运动：

在考试前进行适当的热身运动，有助于身体放松，减少紧张感。

寻求支持：

如果可能的话，在考试前与朋友或家人交流，分享自己的紧张情绪，获得他们的鼓励和支持。

通过以上方法，可以有效地缓解游泳考试中的紧张情绪，发挥出自己的最佳水平。