一、充足睡眠

保证睡眠质量

考试前夜保持规律作息，避免熬夜，确保7-8小时高质量睡眠，让大脑充分休息。

调整睡前习惯

避免使用电子设备，可通过阅读纸质资料或听轻柔音乐助眠；

睡前喝一杯温牛奶或淡盐水，避免浓茶和咖啡因。

二、提神方法

饮食调整

早餐选择清淡易消化食物，如燕麦、鸡蛋，避免油腻或辛辣食物；

搭配少量坚果或香蕉补充能量，但需控制摄入量以防胃部不适。

适当运动

考试前30分钟进行短跑、快走或拉伸运动，提升血液循环，缓解疲劳；

运动后补充水分，避免因脱水加重困倦。

提神饮品

选择绿茶、黑咖啡（少量）或功能性饮料（如红牛），但需注意不要过量饮用导致心慌；

水分补充同样重要，可少量多次饮用，避免一次性大量饮水。

三、感官刺激

视觉与听觉刺激

考试前到户外走动或光线明亮的环境中远眺，刺激视觉神经；

听节奏欢快的音乐或自然音效，提升精神状态。

嗅觉与触觉刺激

闻风油精、薄荷味口香糖或清凉油，刺激嗅觉神经；

考试前涂抹少量风油精于太阳穴或额头，注意先测试少量以防刺激。

四、心理调节

调整心态

通过自我暗示或回忆备考目标，增强自信心，避免因紧张产生恶性循环；

若持续困倦，可短暂闭目深呼吸，告诉自己坚持一下。

应对突发困倦

若在考场上突然犯困，可尝试掐自己手臂或轻拍太阳穴；

若仍无法缓解，可向监考老师申请短暂休息（如去卫生间洗脸、活动身体）。

五、其他实用技巧

考前准备：

提前将所需文具、证件等物品整理好，减少考试中的分心；

环境优化：保持考场通风良好，调整室内温度至22-25℃，避免过冷或过热。

通过以上方法科学调整，多数考生可在早上考试中保持较好状态。若长期存在严重困倦问题，建议调整作息并咨询专业医生。