考试期间的饮食应以营养均衡、清淡易消化为主，具体建议如下：

一、每日饮食结构

早餐（7:00-8:00）

- 主食：

选择全麦面包、燕麦粥或杂粮（如玉米、芋头），提供持久能量。 - 蛋白质：鸡蛋、牛奶、豆浆或瘦肉（100-150g），帮助提高注意力和记忆力。 - 蔬果：苹果、香蕉、橙子等富含维生素C和膳食纤维，促进消化。2. 午餐（12:00-13:00）

- 主食：米饭、面条或全麦制品，保证能量供应。 - 蛋白质：瘦肉（如鸡胸肉）、鱼类（富含Omega-3脂肪酸，如三文鱼）、豆制品（豆腐、豆浆）。 - 蔬菜：清炒西兰花、木耳炒鸡蛋等，补充膳食纤维和维生素。3. 晚餐（18:00-19:00）

- 主食：粗粮为主（如荞麦面、玉米），避免过量。 - 蛋白质：适量瘦肉、鱼类或豆制品。 - 蔬菜：以清淡为主，如凉拌黄瓜、番茄炒蛋。 二、饮食原则

营养均衡

- 每日摄入100-150g瘦肉、1个鸡蛋、500ml牛奶及适量豆制品。 - 复合碳水化合物（全麦/燕麦/糙米）与精制碳水搭配，避免血糖波动。2. 清淡饮食

- 减少油炸食品、辛辣食物及高脂肪食物，避免肠胃负担过重。 - 每日烹调油不超过20g，盐量控制在6g以下。3. 分餐与卫生

- 每餐七八分饱，避免过饱影响下午状态。 - 注意食品安全，夏季食物需冷藏，避免食用路边摊点食物。 三、特殊注意事项

补充能量：

考试间隙可备坚果（如杏仁）、水果干，但避免食用含糖零食。- 水分摄入：每日至少喝1500-2000ml水，保持大脑清醒。- 心理调节：焦虑考生可适当服用抗焦虑药物（遵医嘱），腹泻考生需遵医嘱使用益生菌。通过合理搭配饮食，结合适度运动和充足睡眠，可有效提升考试表现。