考试时放松心情是保持良好表现的关键。以下是综合多个权威来源的实用建议：

一、考前准备阶段

充分准备

提前检查考试用品（如文具、证件等），确保万无一失。将复习资料整理成清单，按需携带，避免临时抱佛脚。

规律作息与健康饮食

保证充足睡眠，睡前避免使用电子设备，营造安静、黑暗的睡眠环境。适当摄入富含维生素B和镁的食物（如香蕉、坚果），缓解焦虑。

积极心理建设

通过自我暗示（如“我能行”“无憾此生”）调整心态，将考试视为学习机会而非结果。避免过度关注分数，关注知识掌握程度。

二、考试中调节技巧

深呼吸与放松训练

- 考前：闭目进行腹式呼吸，重复“吸气-呼气”5-10分钟，或进行渐进性肌肉松弛法，从脚部到头部逐步放松紧张肌肉。

- 考中：若感到焦虑，可短暂闭眼深呼吸，或集中注意力于桌面凉爽感，转移对题目的过度关注。

注意力管理

- 考前：通过听轻音乐、做手工或短暂散步缓解紧张，避免过度使用电子设备。

- 考中：采用“答题-休息”策略，每完成2-3道题休息5分钟，保持答题节奏。

环境与心态调整

- 考前：将考试物品提前摆放好，避免临时寻找。考试中通过视觉焦点转移（如凝视教室前方某点）稳定情绪。

- 考中：避免与考生比较，专注于当前题目，遇到难题时先跳过，回题时再处理。

三、其他实用方法

考前准备：

复习计划要合理，避免临时突击。可进行模拟考试，适应考试节奏。

考试中：若时间充裕，可先做简单题目建立信心，再攻克难题。

考后调整：无论结果如何，都要接纳情绪，分析得失，为下次考试积累经验。

通过以上方法，考生可以在考试中保持相对平静的心态，发挥出最佳水平。