针对朋友考试紧张的情绪，以下是一些有效的安慰方法及建议，综合权威信息整理如下：

一、情绪疏导类

接纳与共情

让朋友知道紧张是正常情绪，很多人在考试前都会有类似感受。例如：“我懂你的担心，考试前紧张很正常，很多人都会这样。”

积极心理暗示

通过正面的自我对话缓解焦虑。可以建议朋友重复积极语句，如：“我已经准备充分，考试只是检验学习成果的机会。”

分享经验与案例

若自己或他人有类似经历，分享克服方法能增强信心。例如：“我之前也紧张过，但通过深呼吸和适度运动调整后，状态就恢复了。”

二、行动支持类

制定合理计划

帮助朋友制定科学的复习计划，分解目标，避免过度压力。例如：“我们可以先完成基础复习，再做模拟题，逐步提升信心。”

提供实用技巧

教授放松方法，如深呼吸、渐进性肌肉松弛或冥想，帮助缓解考前紧张。例如：“考前5分钟进行5次深呼吸，吸气数到5，呼气数到5，重复3组。”

转移注意力

建议通过运动、听音乐或与朋友聊天转移注意力。例如：“考后我们去公园散步，或者听听轻音乐，放松一下心情。”

三、心理调适类

调整认知

帮助朋友理性看待考试结果，强调过程的重要性而非结果。例如：“即使这次没考好，也能从中学到经验，下次会更好。”

建立安全感

通过陪伴、鼓励和肯定增强其内在力量。例如：“无论结果如何，我都会支持你，你比自己想象的更优秀。”

四、其他实用建议

考前准备：

确保作息规律，避免熬夜；提前熟悉考场环境，减少陌生感。

模拟测试：进行全真模拟考试，适应节奏并调整答题策略。

关键提示：安慰需结合个体情况，避免空洞说教。若朋友持续过度焦虑，建议建议专业心理咨询。