在考试中合理打发时间需要结合时间管理、心理调节和适度放松，以下是具体建议：

一、高效利用时间

制定答题计划

根据考试时间与题目数量，合理分配每道题目的答题时间，优先处理熟悉或简单的题目。

分阶段答题策略

- 先完成所有会做的题目，确保基础分稳定；

- 再用剩余时间攻克难题，避免在简单题上浪费时间。

避免无意义消遣

- 减少玩手机、聊天等干扰行为，这些会降低答题效率。

二、心理调节技巧

自我暗示与积极心态

通过自我鼓励（如“已复习充分”“无需紧张”）缓解焦虑，增强答题信心。

焦点转移与放松训练

- 当感到紧张时，闭目深呼吸、伸展四肢或进行短暂冥想，帮助恢复专注力；

- 可尝试将注意力转移到其他考生或监考环境中的细节（如观察考生表情、试卷排版）。

幽默化解压力

轻微自嘲或想象有趣场景（如“监考老师今天特别严肃”），缓解紧张情绪。

三、适度放松方法

身体活动

- 短暂踮脚站立、转动手脚或按摩太阳穴，促进血液循环，提升精神状态；

- 做些简单拉伸运动，缓解长时间答题带来的肌肉疲劳。

感官刺激

- 听舒缓音乐、闻花香或品尝小零食（如糖果），通过感官体验转移注意力。

思维训练

- 利用剩余时间思考与考试无关的问题（如未来规划），进行平行时空模拟或创意发散。

四、特殊情况处理

时间充裕：

提前检查答案、整理试卷，确保书写规范；

时间紧张：聚焦核心考点，放弃过于纠结的题目。

注意事项：

考试期间应避免过度使用手机或电子设备，以免分散他人注意力；

若感到极度焦虑，可进行5-10分钟深呼吸练习，帮助恢复平静；

考试结束前预留5-10分钟填写答题卡和检查信息，避免匆忙。