针对家长在孩子考试期间可能产生的焦虑情绪，以下是综合权威信息整理的疏导策略：

一、调整家长自身状态

接纳与理解情绪

认识到考前焦虑是普遍现象，避免自我否定。用同理心回应孩子，例如：“我能感受到你的紧张，这是正常的，我们一起来想办法。”

保持情绪稳定

家长的焦虑会传递给孩子，因此需通过运动、冥想等方式释放压力。每天安排30分钟慢跑或瑜伽，帮助提升情绪稳定性

避免过度施压

不频繁提及成绩，减少对孩子的比较和评价。用“过程最重要”替代“结果至上”的思维模式

二、提供情感与行为支持

积极沟通与倾听

鼓励孩子表达感受，耐心倾听后给予理性建议。避免急于否定，而是帮助分析焦虑根源

建立支持系统

与伴侣、亲友分享育儿经验，必要时寻求专业心理咨询。加入家长互助群，获取更多应对策略

鼓励放松与兴趣活动

安排户外运动（如跑步）、听音乐或阅读等，帮助孩子转移注意力。每天进行4-5次478呼吸法练习，增强镇静效果

三、优化备考环境与习惯

科学规划作息

保证孩子充足睡眠（7-8小时/天），制定合理学习计划。避免熬夜和过度疲劳，确保学习效率

传授应试技巧

教导孩子掌握时间管理、审题和检查等策略，降低考试焦虑。通过模拟测试训练应对能力

营造轻松氛围

家庭中减少对成绩的讨论，多关注学习过程。为孩子准备营养餐食，营造舒适的学习环境

四、专业帮助与资源整合

识别严重焦虑

若焦虑影响学习或生活，及时就医或咨询心理热线。专业医生可通过认知行为疗法调整心态

建立信息护城河

限制接触社交媒体负面信息，屏蔽炫耀性内容。通过“优势存折”记录进步，增强自信心

通过以上策略，家长既能有效管理自身焦虑，又能为孩子营造积极备考环境，助力其健康应对考试压力。