一、饮食提神方法

选择提神饮品

- 咖啡（含咖啡因）和浓茶（如绿茶、红茶）可快速提神，建议提前30分钟饮用。 - 特殊场景：考试前两小时避免进食，防止胃部消化影响供氧。

健康小零食

- 坚果（如杏仁、核桃）、水果（如香蕉、苹果）或酸奶等富含维生素B和蛋白质，可补充能量。

避免刺激性食物

- 减少油腻、辛辣食物摄入，避免加重肠胃负担导致困倦。

二、生理调节技巧

适当运动

- 考试前进行短时运动（如散步、拉伸）或考场内简单活动（如踮脚尖、伸展身体），促进血液循环和大脑活跃度。

呼吸与放松训练

- 深呼吸练习（如憋气法）或冥想，帮助缓解紧张情绪，提升专注力。

提神小妙招

- 涂抹风油精或清凉油于太阳穴；闻薄荷味口香糖或柠檬气味；冷水洗脸刺激感官。

三、环境与习惯调整

优化学习环境

- 保持通风、降低室内温度，避免过暗光线；使用明亮的桌面或自然光。

规律作息

- 考试前保证充足睡眠（建议7-8小时），避免熬夜。可适当午休20-30分钟恢复精力。

考前仪式

- 考试前喝一杯热牛奶或蜂蜜茶，洗个热水澡，帮助身心放松。

四、其他应急方法

穴位刺激：

按压太阳穴、人中或内关穴；

短暂小睡：极度困倦时闭目休息10-15分钟，效果更佳；

视觉/听觉刺激：看窗外风景、听激励音乐或相声，转移注意力。

注意事项：

提神方法需结合个人体质调整，避免过度依赖咖啡因；

若长期疲劳，建议咨询医生排查睡眠障碍；

考试期间保持节奏，避免临时突击导致更疲劳。