一、心理调适策略

接纳紧张情绪

让对方知道适度紧张是正常的生理反应，甚至有助于提高专注力。可以通过比喻（如“大脑轻微紧张能运转更快”）帮助其正确认识紧张的积极作用。

调整考试认知

强调考试是检验学习成果的机会，而非决定性评价。例如：“高考只是人生一站，无论结果如何，你都在成长。”帮助其建立“过程导向”的心态。

运用逆向思维

通过提问引导对方思考：“紧张能解决问题吗？”若答案是否定的，则无需过度紧张。这种思维转换能减轻焦虑感。

二、行为干预方法

制定合理计划

建议制定科学的复习计划，避免临时抱佛脚。同时，预留休息和娱乐时间，防止过度疲劳引发紧张。

放松技巧训练

教授深呼吸、渐进性肌肉松弛等方法，帮助在考试中快速平复情绪。例如：“吸气数到五，呼气数到五，重复五次。”。

模拟考试演练

通过模拟题环境进行训练，熟悉考试流程和节奏。家长可以扮演考官角色，进行限时模拟测试。

三、情感支持途径

积极倾听与共情

给予充分倾诉机会，用“我理解你的感受”等话语表达共鸣。避免打断或急于给出建议，让孩子感受到被支持。

给予适度鼓励

采用“老天注定你行”或“你本来就可以”的暗示，避免直接评价成绩。例如：“你复习时那么专注，这次也一定可以发挥出色。”。

营造轻松氛围

考试前一起散步、听音乐或进行其他放松活动，帮助转移注意力。家长可通过幽默话语缓解紧张情绪，如：“别担心，考官今天心情不错。”。

四、其他实用建议

避免过度压力：

不制定不切实际的目标，减少对结果的焦虑。

健康保障：保证充足睡眠，必要时通过运动或药物缓解焦虑（需遵医嘱）。

通过以上方法，可以帮助考生逐步缓解紧张情绪，以更平和的心态面对考试。