在考试中放松身心对于保持良好状态至关重要。以下是综合多个权威来源的实用方法，供考生参考：

一、生理调节技巧

深呼吸法

通过有意识地调节呼吸节奏，帮助身体进入放松状态。具体操作：站立或坐下，闭眼深吸一口气，默念“1-2-3”，同时想象身体逐渐放松，重复数次。

肌肉放松法

通过有意识地紧绷和放松身体肌肉群，缓解紧张感。例如，握拳后放松手部肌肉，或进行颈部、肩部的圆周运动。

环境调节

熟悉考场环境可降低陌生感，提升专注力。考前可提前到达考场适应环境，或通过听轻音乐、闻薰衣草香等方式调整情绪。

二、心理调节策略

积极暗示

通过自我对话缓解焦虑，例如：“我已经准备充分，可以应对考试”“考不好也没关系，经验会带来成长”。

转移注意力

采用“5-4-3-2-1”法：在考场上数数或观察周围环境，将注意力从试题转移到其他事物上，避免过度纠结。

正念冥想

通过专注于当下，排除杂念。可尝试在考前进行5-10分钟的正念冥想，帮助思维平静。

三、行为调整建议

规律作息与饮食

保证充足睡眠，避免熬夜。考前饮食以清淡为主，避免暴饮暴食，可适当摄入富含维生素B的食物。

考前准备

提前检查考试用品，制定答题计划。进入考场后先做简单题目，再攻克难题，保持节奏。

模拟训练

考前进行模拟考试，适应时间压力。可通过做历年真题或模拟试卷，熟悉题型和答题流程。

四、辅助方法

芳香疗法：

洗澡时加入薰衣草、玫瑰精油，帮助放松身心。

适度运动：考前进行短跑、拉伸等运动，但避免过度疲劳。

通过以上方法，考生可在考试中有效管理压力，提升表现。若仍感到焦虑，建议进行专业心理咨询。