针对早起考试时感到困倦的问题，以下是综合多个来源的实用建议：

一、调整作息与生活习惯

保证充足睡眠

青少年每天需8小时睡眠，避免熬夜。建议提前1小时上床，11:30-12:30完成睡眠，利用0点后深度睡眠期恢复体力。

规律作息与生物钟调整

每天固定时间起床和就寝，模拟考试时间段的生物钟，使大脑在对应时段保持清醒。

避免咖啡因依赖

咖啡虽能提神，但易形成依赖并影响睡眠质量。建议用茶、柠檬水或冷水代替咖啡，或选择低因饮品。

二、考场应对策略

利用生理机制提神

- 冷水洗脸：

起床后用冷水洗脸可刺激清醒感。

- 适度运动：考前散步或简单拉伸能提升精力，但需避免剧烈运动。

- 呼吸调节：深呼吸或短暂缺氧（如闭目数秒）可暂时缓解困意。

物理刺激与感官唤醒

- 按摩穴位：

按压中冲穴、合谷穴或风池穴可提神。

- 视觉刺激：看窗外景色或考场装饰品，帮助转移注意力。

- 触觉刺激：用手指轻拍太阳穴或颈部，或佩戴清凉油、风油精提神。

饮食与身体调节

- 选择健康零食：

全麦饼干、坚果等富含纤维，避免高糖食品。

- 补充水分：少量饮用温水或功能性饮料（如红牛），避免过量。

- 控制碳水摄入：早餐搭配蛋白质（如鸡蛋、燕麦）和脂肪，避免血糖波动。

三、心理调节技巧

自我激励与心态调整

- 告诉自己“我能行”，通过积极心理暗示增强信心。

- 考试前进行放松训练，如深呼吸、冥想，缓解紧张情绪。

转移注意力

- 在试卷上每隔20分钟做一次简单题，避免长时间专注单一任务。

- 考试间隙闭目养神10分钟，比小睡更高效。

四、其他注意事项

考场环境优化：

保持考场通风、光线明亮，减少视觉疲劳。

应急处理：若困倦严重且无法缓解，可向监考老师申请短暂休息。

通过以上方法，结合科学作息与考场策略，可有效缓解早起考试时的困倦感。若长期存在严重睡眠问题，建议咨询专业医生或心理医生。