一、调整心态

接纳焦虑的普遍性

告诉对方焦虑是正常反应，很多人在考试前都会经历类似情绪，无需过度自责或控制。

改变结果导向

强调过程的重要性，而非单纯追求分数。例如：“考试只是检验学习的机会，无论结果如何，你都在成长。”。

自我暗示与积极联想

通过回忆成功经历、想象美好场景（如理想大学生活）来增强自信心。例如：“我已做好充分准备，这次考试只是成功的一步。”。

二、情绪管理

深呼吸与放松技巧

教导对方进行深呼吸、渐进性肌肉松弛或冥想，帮助缓解紧张情绪。例如：“吸气数到五，呼气数到五，重复五次。”。

适当倾诉与宣泄

鼓励与亲友分享焦虑源，倾诉能释放负面情绪。可以问：“你最担心的是什么？我们可以一起想办法。”。

转移注意力

建议通过听音乐、散步、运动等轻松活动转移对考试的关注，缓解焦虑。

三、行动支持

制定合理计划

协助制定复习计划，分解目标，避免临时抱佛脚。例如：“每天复习两个科目，留出时间做模拟题。”。

建立应对策略

针对具体焦虑源（如时间紧张、知识点薄弱），制定针对性解决方案。

提供情感保障

让对方知道有人支持他们，例如：“无论结果如何，我都会陪伴你，你是最棒的!”。

四、专业建议

若焦虑严重影响了学习和生活，建议寻求专业心理咨询师帮助，必要时可配合药物治疗。

通过以上方法，既能帮助缓解焦虑情绪，又能增强应对考试的能力。关键是要保持积极心态，相信自己经过努力一定能够取得好成绩。