在考场上提高兴奋度需要结合生理调节和心理调适，以下是综合建议：

一、生理调节方法

保持充足睡眠与水分

确保考前夜获得7-8小时睡眠，午间可适当午休以恢复精力。考试前喝一杯温水或加味水（如柠檬水）可提神，避免脱水。

健康饮食与能量补充

- 吃富含维生素B、E和β-胡萝卜素的食物（如胡萝卜、坚果），有助于缓解疲劳并增强专注力。

- 选择低糖健康零食（如香蕉、酸奶），避免高糖食品导致血糖波动。

适当运动与放松

考前进行5-10分钟轻量运动（如拉伸、散步），促进血液循环，但避免剧烈运动以防肌肉僵硬。考试中可闭目深呼吸或短暂冥想，帮助集中注意力。

二、心理调适技巧

积极心理暗示

通过反复告诉自己“我能行”“我已经准备充分”，增强自信心，减轻紧张感。可结合考前规划书进行自我激励。

转移注意力

- 考试前听轻音乐或幽默笑话，缓解焦虑情绪。

- 运用“牧羊法”：将思路想象成在草原上自由驰骋，帮助植物神经协调。

呼吸与肌肉放松

- 深呼吸练习：用腹式呼吸法缓慢吸气再呼气，重复5-10分钟。

- 短暂肌肉放松：轻拍大腿或颈部肌肉，缓解身体紧绷感。

三、其他实用策略

考前准备：

提前熟悉考场环境，准备好所需文具，避免临时慌乱。

答题策略：先做简单题目建立信心，再攻克难题。

应急处理：若感到极度紧张，可暂时停顿题目，进行5分钟深呼吸或闭目休息。

通过以上方法，既能保持生理状态稳定，又能有效调节情绪，从而在考场上保持最佳表现。