关于考试时如何让大脑保持兴奋状态，综合权威信息整理如下：

一、科学饮食

摄入富含营养的食物

- 深海鱼（如三文鱼、带鱼）：含ω-3脂肪酸，改善脑部功能

- 坚果（核桃、榛子）：缓解压力并提供大脑营养

- 鸡蛋与牛奶：

优质蛋白和钙质，稳定情绪

- 香蕉：含钾元素，缓解疲劳和紧张

避免高糖高脂食物

- 减少油炸食品和甜点摄入，避免血糖波动导致嗜睡

补充维生素与矿物质

- 维生素C（柑橘类水果、坚果）：提神醒脑

- 复合维生素B族：辅助能量代谢

二、适当运动

考前适度运动

- 早晨进行30分钟慢跑或拉伸，激活大脑细胞，提升专注力

- 避免剧烈运动，防止中暑或过度疲劳

考试中简单提神技巧

- 做几个深呼吸练习或短暂冥想，集中注意力

三、充足睡眠

规律作息

- 每晚9点半至10点入睡，保证7-8小时高质量睡眠

- 夏季可通过空调或风扇营造凉爽环境，避免熬夜

睡前放松

- 喝一杯温牛奶或听轻音乐，帮助入睡

四、其他实用方法

环境调整

- 考试室保持通风，使用含咖啡因的饮品（如咖啡、浓茶）提神

- 可佩戴降噪耳机，屏蔽干扰

心理调节

- 通过正念冥想或自我暗示缓解焦虑，增强自信心

- 模拟考试环境进行预演，提升应考能力

注意事项

避免过度依赖刺激物：

咖啡因虽能提神，但易导致心悸或依赖，建议每日不超过2杯咖啡

健康饮食：避免暴饮暴食，减少胃肠不适风险

及时就医：若长期疲劳或失眠，建议咨询医生

通过科学饮食、规律作息与适度运动，结合心理调节，可在考试中保持最佳大脑状态。