考试时保持良好的心态对发挥至关重要。以下是综合多个权威来源的放松方法，供考生参考：

一、生理调节方法

深呼吸放松

- 闭眼进行腹式呼吸，吸气时腹部膨胀，呼气时缓慢排出，重复5分钟。可配合默数呼吸次数，逐步提升放松感。

肌肉扫描松弛

- 从脚尖开始，想象暖流贯穿全身，依次放松腿部、臀部、腹部、胸部、手臂、肩膀和头部肌肉，每处停留10-15秒。

饮食调节

- 避免含咖啡因、尼古丁和糖分高的食物，选择清淡饮食，适当补充维生素B族、镁等营养素，避免过度饥饿或暴饮暴食。

二、心理调节技巧

积极自我暗示

- 不断重复“我能行”“考试只是检验机会”等正面话语，建立心理安全感。

认知重构

- 改变消极思维模式，例如将“考不好就完蛋”调整为“每次错误都是学习机会”，减少对结果的过度担忧。

目标设定与压力管理

- 制定合理的学习计划，避免临时抱佛脚。通过模拟考试环境训练，增强心理适应能力。

三、环境与行为调整

营造轻松氛围

- 考试前保持规律作息，避免熬夜。家长应给予鼓励而非过度施压，营造温馨的家庭环境。

考前准备优化

- 提前熟悉考场布局和考试流程，携带必需物品并预留充足时间。考试中先做简单题目，再攻克难题。

辅助工具应用

- 可尝试芳香疗法（如薰衣草精油）、音乐疗法（听舒缓音乐）或水晶钵疗法缓解紧张情绪。

四、其他实用建议

考前夜准备：

喝一杯热牛奶或进行轻度拉伸运动，避免过度使用电子设备。

考试中策略：遇到难题时先跳过，等心态平复后再回攻；每完成一道题立即检查，减少焦虑源。

通过以上方法，考生可在生理和心理层面达到“心身和谐”，提升考场表现。若焦虑持续严重，建议寻求专业心理咨询。