一、保证充足睡眠

规律作息：

每天保持7-8小时高质量睡眠，避免熬夜。考试前一周开始调整作息时间，使其与考试时间同步。

优化睡眠环境：

选择安静、通风、温度适宜的房间，避免强光干扰。睡前可用冷水洗脸或听轻柔音乐助眠。

二、科学饮食调整

营养均衡：

早餐选择富含碳水化合物、蛋白质和维生素的食物（如全麦面包+鸡蛋+水果）；避免过饱或过饿，每餐七八分饱。

避免刺激性食物：

减少高糖、高脂肪食物，避免血糖波动；晚餐清淡易消化，减少胃肠负担。

适当补充能量：

考前可携带坚果、酸奶或一片巧克力，快速补充能量。

三、适度运动与提神技巧

日常锻炼：

考前进行30分钟散步、慢跑或拉伸运动，提高血液循环和注意力。

提神方法：

考试前喝一杯咖啡或浓茶（含咖啡因）；涂抹风油精于太阳穴或手腕；闭目养神或短暂冥想。

应急提神：

用冷水洗脸、咬舌头或捏手指刺激清醒；听节奏欢快的音乐或进行简单抖腿。

四、心理状态管理

减轻焦虑：

通过深呼吸、正念冥想或与朋友聊天缓解紧张情绪，避免过度担忧。

调整心态：

采用积极自我暗示，如“我能行”“我已经准备好了”；制定合理目标，避免完美主义压力。

模拟训练：

考前进行模拟考试，适应节奏和环境变化，增强自信心。

五、其他实用技巧

环境优化：

保持考场通风良好，调整座椅高度至舒适位置；使用提神物品（如薄荷糖、咖啡杯）随时取用。

时间管理：

合理分配答题时间，先易后难；考试中每隔45分钟休息5-10分钟，活动筋骨。

视觉刺激：

考前阅读色彩鲜艳的资料或到户外远眺，帮助提神。

通过以上方法的综合应用，可以有效减少考试时的困倦感，提升专注力和表现。若长期存在严重困倦问题，建议咨询医生或营养师。