面对考试期间加班的情况，可以通过以下策略进行有效处理：

一、沟通协商

主动沟通上级

以积极态度向领导说明考研的紧迫性和个人规划，争取调整工作时间或减少加班时长。例如：“领导，我目前正备考，能否调整下项目进度或加班时间？”

与同事协作

若条件允许，与同事协商分担任务或调换班次，腾出学习时间。

二、时间管理优化

制定详细计划

每日、每周明确学习目标，将碎片时间（如通勤、午休）纳入复习计划。例如使用番茄工作法提升专注度。

优先级排序

区分工作紧急性与重要性，先完成核心任务，再处理次要事项，避免因琐事影响备考。

三、心态调整与健康维护

保持积极心态

认识到当前压力是暂时的，通过自我暗示或倾诉缓解焦虑。例如：“坚持就是胜利，考研只是人生一站”。

适度锻炼与休息

每天安排30分钟锻炼，增强抗压能力；保证7-8小时睡眠，避免疲劳影响效率。

四、应急处理措施

拒绝不合理加班

若加班违反劳动法，可依法向劳动部门投诉或申请仲裁。

调整备考策略

若长期无法平衡，可考虑阶段性暂停工作，集中精力备考。

五、寻求外部支持

家人朋友陪伴

与亲友倾诉压力，获得情感支持；必要时请他们协助监督学习计划。

专业帮助

若压力过大，可咨询心理咨询师或职业规划师。

特别说明：

若长期处于高强度工作与备考的双重压力下，且无法通过上述方法缓解，建议重新评估职业规划，权衡考研与职业发展的关系。