当你在考试中失去能力时，可以采取以下策略来应对和改善：

接受现实

认识到一次考试并不能定义你的全部能力或未来潜力。每个人都有自己的学习曲线，重要的是从经历中学习并向前看。

自我反思

分析考试中的困难和错误，找出准备不足、考试技巧欠缺或心理压力等问题。

设定新目标

根据反思结果，设定具体、可实现的短期和长期学习目标。这些目标应该是挑战性的，但同时也是实际的。

积极自我对话

用积极的话语鼓励自己，避免自我贬低。每个人都有自己的学习节奏，与他人比较无益。

整合资源

寻求老师、同学或家人的帮助和建议，利用外部资源改进学习方法。可以考虑参加辅导班或寻找在线资源，加强薄弱环节的学习。

自我关怀

保持良好的生活习惯，如充足的睡眠、健康的饮食和适量的运动。这些都能提升你的整体福祉和学习效率。

培养成长心态

将失败看作是成长的机会，相信自己的能力可以通过努力和学习不断提升。

调整心态

保持乐观，相信自己有能力克服困难，战胜失利。允许自己表达情绪，如哭泣，但之后要调整好情绪。

寻求帮助

如果自己无法有效调整心态，可以向心理专业人士寻求帮助。与朋友或值得信赖的师长倾诉，以得到他们的鼓励和安慰。

释放压力

找到适合自己的方式来释放压力，如运动、听音乐、看电影或与朋友家人交流。

关注身心健康

保持良好的作息时间，注意饮食，进行适当锻炼，以维持身心健康。

保持耐心

成功往往需要时间和努力，在调整心态的过程中要有耐心。记住，失败不是终点，而是新的开始。

通过以上策略，你可以更好地应对考试失去能力的情况，逐步提升自己的学习能力和心理素质。