中考400分的学生在备考和考试时，可以采取以下策略来提高自己的成绩和录取机会：

设定目标和计划

根据自身各科的学习能力，确定重点复习的科目，并设定一个合理的分数线目标。

制定详细的学习计划，合理分配时间和精力，注意劳逸结合，保持良好的心态。

高效学习

在课堂上保持高效率的学习状态，认真听讲，做好笔记，及时巩固练习。

针对自己的薄弱科目，进行有针对性的复习和练习，掌握基础知识和关键知识点。

多做题，尤其是历年中考真题和模拟题，通过做题来检验学习效果和查漏补缺。

心态调整

保持积极的心态，相信自己的努力会有回报，增强自信心。

在考试前，尝试进行放松训练，如深呼吸、冥想等，以缓解紧张情绪。

时间管理

合理安排每天的学习时间，制定详细的时间表，确保每个科目都能得到充分的复习。

在考试前，合理规划时间，避免在某一题上花费过多时间，导致其他题目无法完成。

错题整理

收集和整理错题，分析错误原因，避免在同一个地方再次跌倒。

定期回顾错题，确保每一个错误都能被彻底理解和纠正。

了解招生政策

确认当地的教育政策和学校的招生情况，了解不同学校的录取分数线和录取标准。

根据自己的成绩和兴趣，选择适合的学校类型和专业，如普通高中、职业高中、中专或技校等。

模拟考试

参加模拟考试，熟悉考试流程和题型，提高应试能力。

通过模拟考试来检验学习效果，调整学习计划和策略。

填报志愿

根据自己的成绩和兴趣，合理安排志愿顺序，选择适合的学校和专业。

仔细阅读招生简章和填报指南，注意填报细节，确保志愿的有效性。

通过以上策略，中考400分的学生可以更好地备考和考试，提高自己的录取机会。同时，也要做好心理准备，接受各种可能的结果，并为未来的职业规划做好准备。