考试紧张是很常见的现象，以下是一些缓解紧张情绪的建议：

适当休息：

当情绪烦躁时，可以花半个小时听听音乐、看看杂志，适当地休息反而会促进学习效率。

睡眠充足：

保证充足的睡眠，避免因睡眠不足导致的精神不集中、记忆力不佳和焦虑。学会午间小憩，闭目养神。

适当运动：

运动可以稳定心率，释放压力。可以根据自己的身体状况，合理安排时间进行运动，如游泳、跑步、打球等。

腹式呼吸：

通过深呼吸来缓解紧张，先做两个深呼吸，感受气慢慢沉到腹部鼓起，然后用力吸气直达腹部，维持3秒，缓慢呼气，把疲劳和紧张排出体外。

自我暗示：

给自己打气，如告诉自己“没有问题，我可以”，或想象一下考试结束后自己轻松愉快的样子，以及丰富多彩的假日安排，会感到快乐舒适，提升动力、缓解紧张。

不要好高骛远：

不要寄希望于超常发挥，对自己的成绩做不切实际的幻想，怀着“平常心”应对考试，要有合理的期望值。

找同学倾诉：

同学之间的焦虑情绪是比较类似的，当自己比较压抑的时候，可以找朋友倾诉，共同面对考试的压力。

适度寻求专业帮助：

当考生自身无法调节的时候，及时求助于医院心理门诊或寻求专业人士帮忙。

放松身心：

考试感觉紧张时，可以尽量让身体放松，进行深呼吸，缓慢地放松身体关节和肌肉。

转移注意力：

通过转移注意力的方式化解紧张心理，比如闭上双眼，尽量想象能够让自己放松的场景，如山水、景物等，缓解紧张心理。日常也可以选择听轻松的音乐、与他人聊天等，转移注意力。

直面不良情绪：

鼓励直面紧张等不良情绪，如因考试感到紧张，可以通过多次训练、充分准备等方式调整心态，以自信的状态应对考试。同时给予自我心理暗示，保持乐观、积极的态度，缓解焦虑、紧张的心理。

养成良习惯：

在考试之前一定要调整好健康的生活习惯，并且做到早睡早起，平时坚持进行运动锻炼，有助于增强体质，也能够避免考试给身体带来的不适感。

适当服用药物：

如果情况较为严重，通过以上方法效果并不是特别的明显，可以遵循医生指导，服用短效的抗抑郁抗焦虑的药物治疗，比如地西泮片、奥沙西泮片、劳拉西泮片等药物。

认知行为疗法：

如果紧张状态持续存在，还可以在医生指导下选择认知行为疗法、森田疗法、行为主义疗法等方式治疗。

熟悉考试环境：

提前了解考试地点、考试时间、考试规程等，使自己对考试环境有个初步的了解，从而减轻紧张感。

通过以上方法，可以有效地缓解考试紧张情绪，提高应对考试的能力。希望这些建议对你有所帮助。