针对背书或考试期间出现的脑筋疼（紧张性头痛），可通过以下方法缓解：

一、立即停止学习并休息

短暂闭目养神：

闭目休息5-10分钟，帮助大脑恢复。

调整姿势：

避免长时间低头或保持同一姿势，可适当活动颈部或进行简单的颈椎操。

二、物理缓解方法

局部按摩：

按摩太阳穴、风池穴或颈肩部肌肉，缓解肌肉紧张。

冷敷或热敷：

用冰袋敷前额或太阳穴，或交替进行热敷和冷敷，改善血管痉挛。

穴位按摩：

按摩天柱穴、太冲穴或尺泽穴，配合呼吸调节，缓解头晕头痛。

三、生活习惯调整

保证充足睡眠：

每晚7-8小时高质量睡眠，避免熬夜。

合理饮食：

多摄入含铁、维生素B族等营养物质，避免贫血或营养不足。

适当运动：

课间或休息时进行散步、拉伸等轻度运动，促进血液循环。

四、心理调节

放松训练：

深呼吸、冥想或听轻音乐，缓解焦虑和紧张情绪。

分段学习：

采用番茄工作法，每25分钟学习后休息5分钟，避免长时间用脑。

五、药物辅助（需遵医嘱）

非甾体类药：

如布洛芬、对乙酰氨基酚等，缓解轻至中度疼痛，但需避免过量。

中成药：

如颈复康颗粒、天麻素片等，针对颈椎问题或偏头痛辅助缓解。

注意事项

若头痛频繁发作或伴随其他症状（如视力模糊、肢体麻木），建议及时就医排查其他疾病（如高血压、颈椎病等）。

药物治疗需遵医嘱，长期依赖可能产生副作用，应优先通过调整生活习惯和物理缓解改善症状。

通过以上方法，多数情况下可有效缓解背书或考试期间的脑筋疼。若症状持续不缓解，建议咨询专业医生进行进一步检查。