考试时感到困倦是常见现象，但通过科学的方法可以缓解。以下是综合多个权威来源的实用建议：

一、考前准备阶段

保证充足睡眠

考试前1天保证7-8小时高质量睡眠，避免熬夜。建议晚餐清淡易消化，睡前避免使用电子设备。

科学饮食

- 早餐选择全麦面包、鸡蛋等富含纤维和蛋白质的食物，避免油腻或辛辣食物。

- 考试前1小时可适量摄入少量咖啡或浓茶（不超过2杯），但需注意不要依赖。

适度运动

考试前进行30分钟散步、慢跑等有氧运动，促进血液循环，提升精神状态。

心理调节

通过听欢快音乐、与朋友轻松聊天或自我暗示（如“我能行”）缓解紧张情绪，避免过度焦虑导致困倦。

二、考试过程中

生理提神技巧

- 冷水洗脸：

考试间隙到卫生间用冷水洗脸，刺激神经清醒。

- 按摩提神：按压太阳穴（每侧3-5分钟）、揉搓太阳穴或捏大腿肌肉，促进血液循环。

- 闻提神剂：涂抹清凉油或风油精于额头或太阳穴，注意先测试少量以防刺激。

行为调整策略

- 调整答题顺序：

先做简单题目建立信心，再攻克难题。

- 短暂休息：每45-60分钟闭目养神10分钟，或进行深呼吸练习。

- 环境管理：保持考场光线明亮、温度适宜，避免因环境因素分心。

三、长期改善建议

规律作息：避免熬夜，晚餐后不宜立即学习，保证每天8小时睡眠。

健康饮食：增加坚果、鱼类等富含Omega-3的食物，减少糖分摄入。

适度运动：每天进行30分钟有氧运动，如快走、游泳等，提升整体精力。

通过以上方法，可以有效缓解考试时的困倦感。若长期存在严重疲劳问题，建议调整学习计划或咨询专业医生。