面对考试恐惧，可以尝试以下方法来缓解压力和焦虑：

了解压力来源

害怕考试的人常常会有焦虑、失眠、心跳加速等症状，这是由于压力引发的身体反应。了解压力的来源，比如对自己的期望太高、担心失败影响未来等，有助于更好地处理情绪。

制定科学的复习计划

复习计划应合理分配时间，考虑到不同科目的复习重点和难度，还应参考往年的考试真题，有针对性地制定适合自己的复习计划。同时，严格按照计划进行，避免考前临时抱佛脚或赶时间。

寻求帮助

害怕考试不仅仅是个人问题，更可能影响整个生活和工作。可以寻求亲友、老师、辅导员等的帮助，或者考虑参加心理咨询等活动。在社会生活和个人成长过程中，不要忘记寻求专业人士的支持和帮助。

调整心态

对于考试成绩，成功和失败并不是唯一标准。生活中有很多成功的例子，并不是所有人都要在学业上取得显著的成就。尽最大努力去达到自己的目标和期望，而不是被前途的负担所困扰。同时，试着把考试看成是学习的一种方式，而不是单纯的测验，从而减少压力和焦虑。

保持身心健康

在考试前，保持身心放松和稳定的状态是很重要的。身体姿势和深呼吸可以帮助人们放松。在运动方面，散步或慢跑可以减轻紧张情绪和压力。睡眠质量也很重要，夜晚至少需要八小时的睡眠，以保持大脑的清晰和集中精力的能力。

使用认知行为疗法

认知行为疗法（CBT）是一种有效的心理治疗方法，可以帮助人们识别和改变负面的思维模式和行为习惯，从而减轻考试恐惧。

药物治疗

在考试恐惧症比较严重、难以自控的情况下，可以考虑服用一些药物来缓解症状。例如，谷维素及维生素B1可以舒缓神经，苯二氮卓类安眠药如劳拉西泮、奥沙西泮等可以短期缓解焦虑。

积极自我暗示

在考试前，可以给自己一些积极的心理暗示，比如“我已经努力了，无论结果如何我都能够接受”等，以增强自信心，减轻恐惧感。

通过以上方法，可以逐步克服对考试的恐惧，提高应对考试压力的能力。如果考试恐惧症严重影响了日常生活和学习，建议寻求专业的心理咨询师或医生的帮助。