一、保持充足睡眠

规律作息：

每天保证7-8小时高质量睡眠，尽量在11点前入睡，避免熬夜。

睡前放松：

睡前喝一杯热牛奶或进行深呼吸、冥想，帮助缓解焦虑，使大脑进入放松状态。

二、科学饮食调整

营养均衡：

多摄入富含Omega-3脂肪酸的食物（如鱼类、坚果、亚麻籽油），以及维生素A、B族和含碘食品（如海带、紫菜）。

避免刺激性食物：

减少咖啡、浓茶等刺激性饮品的摄入，避免暴饮暴食，防止肠胃不适影响考试。

补脑食物：

鸡蛋（含乙酰胆碱）、坚果（如杏仁、核桃）、深海鱼等有助于提升记忆力和专注力。

三、适度运动与心理调节

选择合适运动：

散步、慢跑、打羽毛球等有氧运动可促进血液循环，增强大脑供氧，但需避免过度疲劳。

心理暗示与放松：

通过积极心理暗示（如“我能行”）、深呼吸练习或短暂冥想，缓解紧张情绪，提升专注力。

情绪调节：

巧克力（含可可碱）或薄荷味物品可短暂提神，但需控制摄入量，避免影响睡眠。

四、其他实用技巧

考前准备：提前整理复习资料，制定答题计划，避免临时抱佛脚。

环境优化：保持考场环境整洁，选择安静、光线适宜的复习场所。

应急措施：若临时紧张，可进行5-10分钟快速浏览重点内容，转移注意力。

通过以上方法，可有效提升大脑活跃度，增强考试表现。建议考生结合自身情况调整计划，保持积极心态，相信充分准备的力量。