考试砸了之后，调整心态和采取有效的行动计划是恢复的关键。以下是一些建议：

冷静分析原因

仔细审视试卷上的错误，了解是在知识点掌握不牢固、解题方法不当，还是考试紧张等原因造成的。

反思自己的学习方法和考试策略，看看是否需要调整。

适当释放情绪

通过运动如打篮球、跑步，或者与朋友、家人倾诉来释放内心的沮丧和压力。

保持乐观，认识到一次失败并不代表终点，而是学习和成长的机会。

制定行动计划

根据分析结果，制定一个实际可行的学习计划，包括重新学习难点、做额外的练习题、参加辅导班等。

设定短期和长期目标，逐步完成，以恢复信心和动力。

寻求帮助

向老师、同学或家长请教，获取他们的建议和支持。

如果需要，可以寻求心理专业人士的帮助，以更好地应对失利带来的情绪困扰。

保持积极心态

相信自己有能力克服当前的困难，保持自信和决心。

保持耐心，认识到成功需要时间和持续的努力。

关注身心健康

保持良好的作息时间，注意饮食，进行适当的锻炼，以维持身心健康。

有效行动与提高

提高听课效率，做好课前预习，争取在课堂上消化所学内容。

提高写作业效率，注意解题速度，模拟考试环境进行练习。

通过以上步骤，你可以更好地调整自己的心态，从考试失利中吸取教训，为未来的学习打下坚实的基础。记住，失败并不可怕，重要的是从中学习和成长。