在考试中保持心静是发挥最佳水平的关键。以下是综合多个权威来源的实用策略，分为备考阶段和考试阶段两个维度进行说明：

一、备考阶段的心理调适策略

制定合理计划

按学科章节梳理知识要点，使用思维导图串联知识脉络，结合错题查缺补漏，避免临时抱佛脚。

调整作息与心态

保证充足睡眠，避免熬夜。睡前避免饮用含咖啡因的饮料，可通过温水澡、听轻音乐或冥想放松身心。

模拟考试环境

考前进行全真模拟考试，适应考试节奏。练习在规定时间内完成试卷，避免考后时间紧张。

二、考试中的应急心理调节方法

呼吸调节技巧

- 腹式呼吸：

闭目呼吸，感受腹部起伏，重复数次缓解紧张感。

- 三角形呼吸法：吸气沿身体三角形路径移动，呼气时感受腹部收缩，重复调节神经系统。

肌肉放松训练

从手部开始，先紧张后放松肌肉群，或进行全身伸展运动，缓解身体疲劳和焦虑。

注意力集中训练

采用“单任务专注法”，考试中只关注当前题目，排除干扰。可通过倒数计时或自我暗示保持节奏。

三、长期心态管理的建议

淡化焦虑

以平常心对待考试，避免过度关注结果。可通过冥想、与朋友倾诉等方式释放压力。

保持积极心态

用“乘信之风”心态面对挑战，相信自己能正常发挥。遇到难题时，先跳过，后续再回看。

建立自信

回顾备考过程，总结进步，调整目标为“如常发挥”。考试前回顾错题本，增强知识底气。

四、其他实用技巧

考场环境管理：

提前熟悉考场布局，携带必备物品，避免突发情况影响心态。

考前仪式感：固定作息时间，考试前进行简单仪式（如深呼吸、正念冥想），帮助快速进入状态。

通过科学备考和心理调节，考生可在考试中保持心静，发挥出最佳水平。