在考试前进行适当的运动可以帮助缓解紧张情绪，提高注意力和记忆力。以下是一些适合在考试前进行的运动建议：

散步

选择在空气清新的地方进行散步，如公园或校园操场。

散步时可以结合深呼吸和上肢、颈部的拉伸，如伸懒腰、仰头活动颈椎、扩胸运动、腰部扭转等。

慢跑

慢跑是一种低强度的有氧运动，适合所有考生。

跑步时，可以重复摆动双臂、迈开双腿，有助于大脑放空，调节思绪。

柔韧性训练

通过站立、深呼吸，然后尽可能拉伸身体各个部位，直至产生酸酸的感觉。

可以在课间进行简单的拉伸运动，放松因久坐学习而僵硬的肩颈和四肢。

跳绳

跳绳以下肢弹跳及后蹬动为主，并带动手臂、腰部、腹部的肌群运动。

跳绳可以促使呼吸加深加快，吸氧增多，二氧化碳排泄加速，有助于提高思维、记忆和联想力。

跳舞

适当的跳舞可以帮助大脑提升感知度和记忆力。

跳舞对骨骼、肌肉、肺及血液循环系统都有很好的锻炼作用。

摇摇头晃晃脑

颈动脉是向脑部供血的管道，摇头晃脑可使这些组织得到活动，增加脑部的供血，减少脂肪在颈动脉血管沉积的可能。

伸懒腰

伸懒腰的过程是肌肉收紧和放松的过程，可以促进血液循环，使大脑得到更多的血液供应。

勤梳头

用指梳头或随身携带梳子，改善头皮的血运，有助于提高智力和养神健脑。

非对抗性球类运动

如乒乓球、羽毛球、网球等，这些运动需要上肢、躯干和下肢的协调发力，有利于缓解颈、肩僵硬不适和腰、背部肌肉疲劳。

简单的有氧运动

如开合跳，连续进行30秒至1分钟，可以提高心率，调动上下肢肌肉，促进全身血液循环。

建议

选择适合的运动方式：根据个人体质和习惯选择适合的运动方式，平时运动较少的孩子应适当增加运动量，而平时喜欢运动的孩子则应维持平时的运动方式和运动量。

注意运动强度和时间：运动强度应适中，以不感觉过于疲劳为宜，每次运动时间控制在30分钟左右。

做好热身和拉伸：运动前要进行充分的热身活动，运动后进行拉伸，以避免运动损伤。

避免剧烈运动：临近考试时，应避免进行对抗性强、强度大的运动，如篮球、足球等，以免影响身体状态。

通过以上运动方式，可以在考试前有效地缓解紧张情绪，提高身体和大脑的活力，从而更好地应对考试。