成人面对考试时，可以采取以下策略来提高自己的应对能力和考试成绩：

保证充足睡眠：

在考试的前一晚上要提前入睡，确保有充足的睡眠质量，以便在考试时保持思路清晰。

情绪控制法：

在考场中，如果感到紧张，要学会控制情绪，将思绪集中在审题上，转移紧张心情，从而更轻松地应对考试。

先消灭简单的题目：

面对大量题目时，先做认为简单的题目，以减轻心理压力。

心理暗示法：

在拿到试卷时，不断给自己心理暗示，如“我能行”、“静心”、“认真”等，以稳定情绪，告诉自己能够考过。

自我调节法：

在拿到试卷时，如果感到莫名的担心，要学会自我调节，告诉自己这只是一场小测试，不必过于紧张。

排除心理障碍：

建立信心，相信自己的能力，不要因为害怕而影响发挥。

做好充分准备：

提前到考场，准备好所有考试工具，如笔、橡皮擦、手表等，并确保携带好所有必要的考试证件。

注意审题和答题技巧：

仔细审题，抓住重点，答题时力争简明扼要，答其所问。对于客观性试题，可以压缩答题时间，节约出时间解答后面的大题。

复查是重要环节：

如果时间允许，宁可把做完的题先复查一遍，也不做无把握的题。同时，考完一科后不要参加考生之间的议论或互相对答案，以免影响情绪和下一科的准备。

保持积极心态：

相信自己的努力和准备，不过分焦虑和担心。可以通过听音乐、看电影、读书等活动放松身心，提高专注力。

合理安排答题顺序：

分清主次，优先做容易得分、有把握得分、可以多得分的题目，然后再做不会的或难的题目。即使不会，也要尽量填写答案，以争取步骤分。

注意卷面整洁：

答题时要注意卷面整洁，字迹工整，不要潦草或随意涂改。这有助于给阅卷老师留下良好的印象，提高得分机会。

通过以上策略，成人可以更好地面对考试，发挥出自己的最佳水平。