战胜考试紧张需要从心理调整、知识巩固和考前准备等多方面入手，以下是具体方法：

一、心理调整技巧

放松训练

通过深呼吸、全身伸展或短暂冥想，缓解身体紧张感。例如，考前做几次深呼吸，或与同车考生相互鼓励分散注意力。

心理疏导

- 调整心态：

向考生说明考试只是检验学习成果的方式，成绩不代表能力，帮助其建立“必胜信念”。

- 经验分享：家长可结合自身经历，让孩子知道紧张是正常情绪，避免过度焦虑。

转移注意力

将注意力从考试本身转移到其他事物上，如听音乐、回忆美好经历，或通过模拟考试环境训练适应压力。

二、知识与技能巩固

强化训练

多进行模拟考试和针对性训练，尤其要熟练掌握考试项目流程和易错点，提升自信心。

查漏补缺

通过练习题和模拟考试发现薄弱环节，进行专项强化训练，减少考试中的不确定性。

三、考前准备管理

熟悉环境

提前到考场或考试路段进行实地熟悉，包括座位安排、路线规划等，降低陌生感。

制定计划

合理安排复习进度，确保知识点掌握扎实，避免临时抱佛脚。

心理建设

考试前一天与考生进行积极沟通，提醒注意事项，帮助其调整状态。

四、其他实用建议

调整作息：

保证充足睡眠，避免熬夜影响第二天的精神状态。

饮食健康：考试前避免过度摄入咖啡因或油腻食物，保持清淡饮食。

应急准备：携带水杯、小零食等，应对突发饥饿感，同时准备应急药品（如晕车药）。

通过以上方法，考生可以逐步克服考试紧张情绪，以更从容的姿态应对考试。