一、充足睡眠

保证睡眠时长

大多数人需每晚6-8小时睡眠，考试前1-2天可适当延长至8小时，确保大脑和身体充分恢复。

优化睡眠环境

使用风扇、空调等设备调节室温，保持安静舒适的环境，避免夜间频繁醒来。

二、健康饮食

选择提神食物

- 坚果：

富含健康脂肪和镁，可降低皮质醇压力，核桃中的Omega-3和多酚还能增强记忆力。

- 香蕉：含维生素B-6，提升血清素水平，缓解焦虑，同时稳定血糖。

- 蔬菜棒：如胡萝卜、芹菜，清脆的咀嚼过程可分散注意力，缓解压力。

- 功能饮料：如东鹏特饮、红牛，含咖啡因和维生素，快速补充能量，但需控制摄入量以防过量。

避免致困食物

减少高糖、高脂食物，避免食用可能引发困倦的加工食品。

三、适当运动

晨间小跑

早晨进行30分钟低强度跑步，激活大脑细胞，提升清醒度。

伸展运动

简单的伸展动作可改善血液循环，缓解长时间学习导致的身体僵硬。

四、提神技巧

冷水刺激

考试前用冷水洗脸或泼水，刺激神经，提神效果显著。

薄荷或风油精

涂抹清凉油或闻薄荷气味，提神同时缓解焦虑。

呼吸训练

深呼吸或短暂冥想，增强专注力，配合其他提神方法效果更佳。

五、其他注意事项

避免熬夜：

考前一周保持规律作息，避免临时抱佛脚导致睡眠不足。

减少多任务处理：专注于一项任务，避免因分心而降低效率。

备选方案：若仍感到困倦，可携带小份提神早点（如咖啡、坚果）备用。

通过科学组合以上方法，可有效提升早上精神状态。若长期存在困倦问题，建议调整作息并咨询医生。