考试时总走神是许多考生面临的问题，其根本原因多与焦虑、紧张及注意力管理不当有关。以下是综合权威信息整理的应对策略：

一、心理调适：克服焦虑与紧张

明确考试目的

深入思考考试的核心目标（如自我评估、升学需求等），将外部压力转化为内在驱动力。

接纳走神现象

认识到大脑短暂走神是正常生理反应，无需过度自责，通过自我暗示（如“我已经准备充分”）重新聚焦。

模拟最坏场景

假设考试失败的可能后果，通过理性分析降低对结果的恐惧，增强心理韧性。

二、注意力管理技巧

番茄工作法

将学习时间划分为25分钟专注时段，每段后休息5分钟，避免长时间连续学习导致注意力下降。

环境优化

选择安静、整洁的考场环境，减少外界干扰（如关闭手机、调整座位高度）。

应急收神技巧

- 身体调节：

全身绷紧后突然放松，或进行短暂冥想；

- 时间管理：设定1分钟“放神期”，超时自我惩罚。

三、生活习惯调整

规律作息与营养补充

保证7-9小时睡眠，均衡饮食（多摄入B族维生素、铁等），避免因疲劳或营养不足影响注意力。

适度运动与放松训练

考前进行跳绳、慢跑等有氧运动，或通过深呼吸、渐进性肌肉松弛训练缓解焦虑。

四、策略优化

目标设定

根据自身能力制定合理目标，避免过高或过低的期望导致动力失衡。

错题分析与复习计划

定期整理错题，分析原因并针对性复习，增强解题信心。

通过以上方法，考生可逐步改善考试时的注意力状态。若问题持续存在，建议寻求专业心理咨询师的帮助。