要避免岔气，可以采取以下措施：

充分热身：

在运动前进行至少5至10分钟的热身活动，包括慢跑、跳跃和动态拉伸，以提高肌肉温度和灵活性。

调整呼吸：

保持呼吸均匀，避免突然的深呼吸或憋气。在运动时，尽量用鼻子吸气，用口呼气，以加快呼吸节奏。

正确的运动姿势：

在跑步时，保持上体正直放松，两臂自然有力地摆动。注意脚的着地方式，应用全脚掌着地，屈膝缓冲过渡到前脚掌蹬地。

避免饭后立即运动：

饭后立即进行剧烈运动可能会增加岔气的风险，因此应避免这种情况。

逐步增加运动强度：

避免突然发力或冲刺，应该循序渐进地增加运动量，让身体有逐渐适应的过程。

穿着合适的运动装备：

穿着支撑性好的运动鞋和透气的运动服，有助于减少岔气的发生。

注意饮食：

避免在运动前吃得过饱或食用高脂食品，这些可能会增加胃肠道的负担和气体产生。

放松心情：

避免过度的压力和焦虑，因为这些情绪可能会影响胃肠道的正常运作。

适当按摩：

在运动前适当按摩腹部，放松紧张的肌肉，缓解肌肉痉挛，从而预防岔气。

及时就医：

如果出现岔气症状，应立即放慢速度或暂停运动，进行深呼吸，必要时寻求医生的帮助。

通过遵循以上建议，可以有效降低岔气的风险，确保运动时的舒适和安全。