当你在段位考试中失败后，可以采取以下步骤来应对和调整心态：

接受现实：

承认考试失利，不要逃避或否认。允许自己感受失望或沮丧，但不要沉溺其中。

分析原因：

反思备考和考试过程，找出失利的原因。是否是知识点掌握不牢、应试技巧不足或心态调整不当。

心理调适：

用积极的自我对话替代消极的想法。保持乐观，相信失败是成功的一部分。

制定计划：

根据分析的原因，制定改进学习的具体计划。设定合理的学习目标，分解大目标为小目标。

寻求支持：

与家人、朋友或老师交流你的感受和困惑。寻求他们的建议和支持，获取新的视角。

保持健康：

保持良好的作息和饮食习惯。适当进行体育锻炼，如慢跑、瑜伽等，以缓解压力。

保持耐心：

认识到改变和进步需要时间，不要期望立即看到结果。保持积极的生活态度，继续参与喜欢的活动，保持心理平衡。

保持对生活的热爱和对未来的信心：

记住，失败是成长的一部分，从失败中吸取教训，调整策略，并相信自己有能力克服挑战。

此外，你还可以参考以下建议：

继续努力，不要气馁：保持一个良好的心态，通过这次考试找到自己的不足，以便下次提高成绩。

正视自己的缺点：考试失利要想想自己是否存在不足，找到它，并努力克服，那么今后才会有更多的努力。

吸取教训，努力一下：段考失败了若你想考好，那你就得继续努力了。只要吸取教训，努力一下就可以了。

保持信心：要相信自己，因为失败一次并不可怕，最珍贵的是找到弱项。只要你有信心，我相信你!

希望这些建议能帮助你从段位考试的失败中恢复过来，并在未来的考试中取得更好的成绩。